.:. 草榴社區 » 技術討論區 » 性能力锻炼交流贴
若事若是


級別:精靈王 ( 12 )
發帖:325
威望:116 點
金錢:1179 USD
貢獻:45450 點
註冊:2021-10-08

性能力锻炼交流贴

关于性能力锻炼,我主要是从网上获取的知识。现在网上有很多公众号讲如何锻炼性能力。基本上内容都一样。
我就讲讲我的理解,基本上都是脱敏练习。 就像跑步一样,刚开始锻炼可能只能跑个一公里,然后经过锻炼可以跑5公里。

1、都是了解自身。了解自身射精前的感受。明白自己的射精紧迫感的症状。在出现症状之前停止。
2、心理脱敏。看a片,听做爱声音,心理上没有反应。
3、生理脱敏。
第一步 手淫。目标就是撸管20分钟不射。
第二步  看a片手淫。 目标就是看a片手淫20分钟20不射
第三步  就是看a片用简单的飞机杯, 目标是看a片飞机杯20分钟不射
第四步  就是看A片,用更好的倒膜刺激。目标就是倒模20分钟不射
第五步  实战。

基本上都是这个流程。我从第一部练到第四步,现在还达不到目标。练了大半年,有不少经验。如果谁练过,可以交流下经验!
1、放松。pc肌越放松你战斗的能力越强。
2、满就快。一步一步来,确实有效果。

我现在的锻炼方式
1、八部金刚功。这个功法效果不错。练了一段时间,感觉精力充沛。
2、 每周3次,基本上用刺激性比较强的飞机杯练习。现在主要问题如果控制在1秒2次,很容易到射精紧迫期。我现在是控制在1秒一次,可以硬撸5分钟。下一个目标10分钟。

附上一个当时找的锻炼计划
周期:3-6个月
1、体能 + 耐力锻炼:每周4次(周1-3-5-7)
体能锻炼,以无氧运动为主:深蹲 + 卷腹 + 俯卧撑。
运动量每次做2-3组,每组以力竭为主,一口气做到没有力气完成下一个重复,休息1分钟,再继续完成下一组。
耐力锻炼,以有氧运动为主:跑步、游泳、有氧操(任选一项)。
运动量以时间为准,每次不得少于30分钟,这样可以起到对心肺的有效刺激锻炼效果。
注1:先做无氧运动,练完后,再有氧运动即可。
注2:若平时有健身习惯,那就按照你平日的锻炼即可。
注3:锻炼日当天晚上,务必早点休息不要熬夜,让身体得以好好休息恢复。
2、持久锻炼:每周6次(周1-2-3-4-5-6)。
第一天:心理脱敏
心理脱敏,每次以30分钟为宜,唯美类型片源最为适合。要点是:以学习、欣赏看球赛的心理去观看,不要意淫!时刻注意自己的状态,要放松下来,多深呼吸调整情绪。
练习中,出现轻微的勃起是可以的,但一定不能出现过于坚硬的情况,如果出现阴茎很硬,就要暂停观看,大口深呼吸调整,或者是做几次深蹲缓解阴茎充血,待平静平软后,再次重复观看练习。
注1:心理脱敏,不要在睡前练习,最好是睡前几个小时完成,防止性兴奋影响到睡眠质量,或者导致遗精。
注2:心理脱敏练习后,需要做2组深蹲、2组卷腹、2组登山跑或者高抬腿,促进盆腔血液流通,缓解前列腺充血的情况。

第二天:生理脱敏
先从手+精油开始,把精油滴在龟头上,用手涂抹均匀后,轻轻握住龟头上下套动,力度要小,速度要慢,以适应刺激延长时间为主。用心体会刺激的快感体验,不要想不相关的事(手机、qq都关掉),享受当下练习的感觉,当练习时,射精出现一点点想要射精的紧迫感,就立刻暂停刺激,快速加紧pc肌10次,然后深呼吸2-3次,即可缓解射精紧迫感,然后继续练习,初期目标可以是15分钟。
练习时,多注意自己的身体状态,确保自己是放松的!
注1:生理脱敏时,先从最小的刺激方式入手,轻柔的刺激,以延长时间为目的,日后适应后逐渐提高速度和力度即可。
注2:阴茎脱敏练习时,以舒服的姿势为佳,可以半躺着练习,原则是身体其他部位可以放松下来,先以手动为主,后期可以腰动模拟后入。
注3:脱敏练习后,需要做2组深蹲、2组卷腹、2组登山跑或者高抬腿,促进盆腔血液流通,缓解前列腺充血的情况。
第一任务,就是要学会找到“射精紧迫感”,可以及时暂停,通过pc+深呼吸可以消退射精紧迫感,掌握控制射精感就成功了一半!
第二任务,持久锻炼时可以做到及时暂停,自由控制好射精紧迫感,通过多次练习,提高身心对各种性刺激信号的适应性,在面对这些性刺激是,心理处于一个正常的兴奋状态(5-6级)。
重复多次生理+心理脱敏,直到手+精油润滑,可以一口气10分钟以上,全程20分钟后再综合练习,边看片,边生理脱敏。
技巧:边看片边生理脱敏初期,可能一时不好适应,可以看片的时候,只是轻柔的抚摸刺激阴茎,过渡几次就好了。
升级:当看片+手+精油润滑,可以一口气10分钟以上,全程轻松20分钟了,就可以升级为蛋蛋+看片练习了。依次类推,逐渐升级刺激强度,直到名器+看片可以轻松20分钟以上。

3、性能力增强辅助练习: PC肌  + 性系统保健按摩
        PC肌锻炼,先从初级音频开始,每次做2组x20次,每天早晚做一遍。
性系统保健,可用梵滋精油每天晚上睡前,按摩阴茎、蛋蛋、会阴这3处,按摩10分钟即可,促进局部血液流通,增强精力活力,对阴茎勃起时间和硬度都有明显提高改善。(可以每天,或者隔天练习,根据个人时间安排。)
#注:建议每天养成多喝水的习惯,对前列腺有间接的保健作用。

特别说明1:激进版计划,适合体质还可以的兄弟,如果体质感觉很不好,那建议先从稳健版开始。
这是一个人的练习计划,因为我们很少能遇到愿意支持,并且配合练习几个月的妹子,所以持久练习的重任,还是要靠我们自己完成。
特别说明2:看片+名器替代阴道练习,是最大程度接近做爱时刺激,但毕竟是模拟练习,跟实战还是有区别的,需要看片+名器练习达到20分钟以上后,最终和妹子适应过度一段时间就可以了。
特别说明3:关于射精频率,每周必须射精1-2次,释放性冲动能量,同时减缓前列腺的压力,这样保证锻炼效果好,同时定期排空前列腺液,加上脱敏练习后的运动,就可以安全无忧的练习了。

这个激进版练习安排的比较满,适合时间充足的兄弟练习。
高频率练习结果是,进步快。
但一定要有一个健康的身体作为支撑,加上练习后的缓解锻炼,缺一不可!
以上仅为个人观点,不喜勿喷

赞(87)
DMCA / ABUSE REPORT | TOP Posted: 11-24 16:03 發表評論
小静818


級別:聖騎士 ( 11 )
發帖:5247
威望:826 點
金錢:101732 USD
貢獻:6016 點
註冊:2021-06-21

教程收藏从未停止,练习从未开始


點評

    TOP Posted: 11-24 16:05 #1樓 引用 | 點評
    手持胸器


    級別:光明使者 ( 14 )
    發帖:5582
    威望:11892 點
    金錢:376862 USD
    貢獻:1120000 點
    註冊:2015-12-12

    感谢分享,学习了
    TOP Posted: 11-24 16:05 #2樓 引用 | 點評
    紧逼不舍


    級別:俠客 ( 9 )
    發帖:2796
    威望:280 點
    金錢:3134 USD
    貢獻:0 點
    註冊:2016-09-29

    1024
    TOP Posted: 11-24 16:06 #3樓 引用 | 點評
    音才嘶叫


    級別:騎士 ( 10 )
    發帖:1524
    威望:179 點
    金錢:1831648510 USD
    貢獻:15464 點
    註冊:2014-10-10

    应该安排上楼主的撸图来真相一下


    點評

      TOP Posted: 11-24 16:07 #4樓 引用 | 點評
      扎实


      級別:俠客 ( 9 )
      發帖:2218
      威望:192 點
      金錢:216 USD
      貢獻:7 點
      註冊:2021-07-26

      感谢分享
      TOP Posted: 11-24 16:13 #5樓 引用 | 點評
      天天去疯


      級別:騎士 ( 10 )
      發帖:4448
      威望:427 點
      金錢:2823 USD
      貢獻:820 點
      註冊:2020-10-25

      1024
      TOP Posted: 11-24 16:14 #6樓 引用 | 點評
      我曾


      級別:精靈王 ( 12 )
      發帖:10129
      威望:1047 點
      金錢:3265 USD
      貢獻:15101 點
      註冊:2019-06-28

      感谢分享勿忘提肛
      ------------------------
      Q



      點評

        TOP Posted: 11-24 16:21 #7樓 引用 | 點評
        色P头子


        級別:新手上路 ( 8 )
        發帖:385
        威望:39 點
        金錢:385 USD
        貢獻:1 點
        註冊:2021-10-24

        感谢分享
        TOP Posted: 11-24 16:37 #8樓 引用 | 點評
        一夕成魔


        級別:新手上路 ( 8 )
        發帖:479
        威望:48 點
        金錢:747 USD
        貢獻:0 點
        註冊:2021-10-23

        1024
        TOP Posted: 11-24 16:38 #9樓 引用 | 點評
        玲玲骑


        級別:精靈王 ( 12 )
        發帖:11716
        威望:1221 點
        金錢:27277 USD
        貢獻:2504 點
        註冊:2020-12-24

        感觉是日本男优选拔前特训
        哈哈哈哈
        受教了


        點評

          TOP Posted: 11-24 16:39 #10樓 引用 | 點評
          零乱


          級別:騎士 ( 10 )
          發帖:4303
          威望:401 點
          金錢:6110 USD
          貢獻:0 點
          註冊:2018-06-15

          感谢分享
          TOP Posted: 11-24 16:43 #11樓 引用 | 點評
          乐山野叟


          級別:俠客 ( 9 )
          發帖:1197
          威望:120 點
          金錢:7064 USD
          貢獻:1 點
          註冊:2019-10-24

          八部金刚功我也练着


          點評

            TOP Posted: 11-24 16:43 #12樓 引用 | 點評
            yeeloong


            級別:天使 ( 14 )
            發帖:3050
            威望:341 點
            金錢:248854385 USD
            貢獻:3112458 點
            註冊:2009-07-19

            你这一套下来,跟你啪啪啪的女伴不要起飞
            TOP Posted: 11-24 16:45 #13樓 引用 | 點評
            菊部有小血


            級別:光明使者 ( 14 )
            發帖:13036
            威望:1297 點
            金錢:1156621395 USD
            貢獻:476922 點
            註冊:2012-03-11

            这个练完可以下海拍了啊  属实厉害
            TOP Posted: 11-24 16:49 #14樓 引用 | 點評
            房客帅小五


            級別:精靈王 ( 12 )
            發帖:20503
            威望:2026 點
            金錢:42990891 USD
            貢獻:4427 點
            註冊:2015-04-17

            这是金牌鸭子的特训么?
            TOP Posted: 11-24 16:54 #15樓 引用 | 點評
            圣人撒旦


            級別:新手上路 ( 8 )
            發帖:775
            威望:78 點
            金錢:6590 USD
            貢獻:0 點
            註冊:2018-02-12

            好像试试
            TOP Posted: 11-24 16:55 #16樓 引用 | 點評
            残阳绯红


            級別:俠客 ( 9 )
            發帖:999
            威望:100 點
            金錢:1621 USD
            貢獻:34 點
            註冊:2021-08-01

            1024
            TOP Posted: 11-24 16:57 #17樓 引用 | 點評
            才材彩菜


            級別:騎士 ( 10 )
            發帖:2705
            威望:383 點
            金錢:16595 USD
            貢獻:0 點
            註冊:2021-08-14

            感谢分享,什么事关键要坚持
            TOP Posted: 11-24 17:07 #18樓 引用 | 點評
            潇洒斯坦森


            級別:俠客 ( 9 )
            發帖:1582
            威望:155 點
            金錢:9315 USD
            貢獻:133 點
            註冊:2019-08-02

            能有几个人能坚持训练。
            TOP Posted: 11-24 17:23 #19樓 引用 | 點評
            一射喂红颜


            級別:俠客 ( 9 )
            發帖:992
            威望:100 點
            金錢:329160 USD
            貢獻:0 點
            註冊:2021-08-11

            多谢分享
            TOP Posted: 11-24 17:24 #20樓 引用 | 點評
            testblock


            級別:騎士 ( 10 )
            發帖:1611
            威望:162 點
            金錢:1915778 USD
            貢獻:20000 點
            註冊:2021-05-30

            感谢分享
            TOP Posted: 11-24 17:24 #21樓 引用 | 點評
            刘玥


            級別:俠客 ( 9 )
            發帖:677
            威望:107 點
            金錢:77 USD
            貢獻:0 點
            註冊:2021-10-28

            学习了
            TOP Posted: 11-24 17:25 #22樓 引用 | 點評
            岸英炒饭


            級別:新手上路 ( 8 )
            發帖:728
            威望:76 點
            金錢:2003 USD
            貢獻:0 點
            註冊:2021-11-11

            1024
            TOP Posted: 11-24 17:25 #23樓 引用 | 點評
            七根半火柴


            級別:精靈王 ( 12 )
            發帖:12284
            威望:1189 點
            金錢:892251 USD
            貢獻:1550 點
            註冊:2017-11-23

            好吧赢了
            TOP Posted: 11-24 17:28 #24樓 引用 | 點評
            .:. 草榴社區 » 技術討論區

            電腦版 手機版 客戶端 DMCA
            用時 0.01(s) x2, 11-14 13:29